マシンピラティス vs ジムトレ｜どっちが痩せる？Axis（アクシス）が科学的に解説

🏋️結論

👉 最短で痩せるなら「ジムトレ」

👉 リバウンドしない・見た目を変えるなら「マシンピラティス」

👉 最強は「併用」

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🔬科学的に比較

① 消費カロリー（脂肪燃焼）

• ウェイトトレーニング：高い（特に大筋群）

• マシンピラティス：中程度

👉 研究ポイント

• レジスタンストレーニングは安静時代謝（RMR）を上げる

• ピラティスは消費は控えめだが継続しやすい

📚参考（メタ分析）

• Schoenfeld et al., 2017

→ 筋トレは脂肪減少＋筋量増加に有効

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② 体脂肪減少効果

👉 ここが誤解されやすい

• 有酸素＋筋トレ → 最も脂肪減少

• 筋トレ単体 → 中程度

• ピラティス → 緩やかだが継続性が高い

📚参考

• Willis et al., 2012（RCT）

→ 筋トレ単体より有酸素併用が最強

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③ 見た目の変化（ボディメイク）

👉 ここはピラティスが強い

• 姿勢改善

• インナーマッスル活性

• 体のライン変化

📚参考（システマティックレビュー）

• Kloubec, 2010

→ ピラティスは柔軟性・姿勢・体幹安定性を改善

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④ 継続率（ここが最重要）

👉 実はここで勝負が決まる

• ジムトレ → 挫折率高い

• ピラティス → 継続率高い

📚研究傾向

• 運動は強度より継続が成果に直結

項目	ジムトレ	マシンピラティス
消費カロリー	◎	△
脂肪燃焼	◎	○
見た目	○	◎
姿勢改善	△	◎
継続率	△	◎

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🧬結論

👉 短期ダイエット（−3〜5kg）

→ ジムトレ＋食事管理

👉 見た目改善・女性人気

→ マシンピラティス

👉 最も痩せる方法（論文ベース）

👉 筋トレ＋有酸素＋継続

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💡現場レベルの最適解

👉週2回

• 1回：ジムトレ（下半身・大筋群）

• 1回：マシンピラティス（姿勢・可動域）

👉＋PNFストレッチ

• 可動域UP → トレーニング効率UP

👉これが最短で見た目が変わる黄金パターン

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🔥まとめ

「自己流で痩せない理由は“やり方”です」

• 正しいフォーム

• 適切な負荷

• 継続できる設計

これが揃って初めて体は変わります。

👉 当ジムでは

・マシンピラティス

・ウェイトトレーニング

・PNFストレッチ

を組み合わせて、最短で結果を出すプログラムを提供しています。

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