反り腰・猫背・O脚はピラティスで改善できる？上越市Axisが解説する姿勢改善アプローチ

反り腰・猫背・O脚はピラティスで本当に変わる？

結論から言うと、正しい評価とアプローチを行えば改善は可能です。

反り腰・猫背・O脚はいずれも「骨格そのもの」ではなく、

筋バランス・姿勢のクセ・体の使い方が原因で起こるケースが多いからです。

上越市のピラティススタジオAxisでは、

見た目だけでなく「動きの評価」を行ったうえで、マシンピラティスを用いて姿勢改善を行います。

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姿勢改善には「客観的な評価」が不可欠

ピラティスで効果を出すには、まず以下をチェックします。

• 立位・座位での骨盤の傾き

• 背骨（胸椎・腰椎）のカーブ

• 股関節・足首の可動域

• 体幹の安定性

これらを評価せずに運動すると、

「鍛えているのに姿勢が変わらない」原因になります。

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症状別｜ピラティスでの改善アプローチ

反り腰（骨盤前傾タイプ）

▶ 主な原因

• 腸腰筋・脊柱起立筋の過緊張

• 腹横筋・殿筋の弱化

▶ マシンピラティスのアプローチ

• 骨盤をニュートラルに保つ体幹トレーニング

• 腰を反らずに動くコントロール練習

• 股関節主導の動作学習

結果：

腰の反りが緩和され、下腹ぽっこり・腰痛の改善につながります。

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猫背・巻き肩

▶ 主な原因

• 胸筋の硬さ

• 背中（僧帽筋下部・菱形筋）の弱化

• 頭が前に出る姿勢習慣

▶ マシンピラティスのアプローチ

• 胸郭の可動性改善

• 肩甲骨を正しく動かすエクササイズ

• 背骨を伸ばしながら安定させる動き

結果：

姿勢が自然に起き、首・肩こりの軽減、見た目年齢の若返りにつながります。

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O脚（構造ではなく機能的O脚）

▶ 主な原因

• 股関節外旋筋の使いすぎ

• 内もも（内転筋）と殿筋の連動不足

• 足部アライメントの崩れ

▶ マシンピラティスのアプローチ

• 股関節の正しい軌道づくり

• 内転筋と殿筋の協調トレーニング

• 膝が内外に流れない動作練習

結果：

脚のラインが整い、立ち姿・歩き方が変わっていきます。

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Axisが姿勢改善で選ばれる理由（上越市）

• マシンピラティスによる再現性の高い運動指導

• 姿勢・動作の客観評価を重視

• 反り腰・猫背・O脚それぞれに合わせた個別プログラム

「整体では一時的」「柔軟性が低い」

そんな方ほど、ピラティスの効果を実感されています。

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まとめ｜姿勢は正しく動かせば変えられる

• 反り腰・猫背・O脚は「鍛え方次第」で改善可能

• 大切なのは 評価 → 正しいアプローチ → 継続

• 上越市で姿勢改善を目指すなら、Axisのマシンピラティスがおすすめ