❄️雪掘りで体を痛めないために｜上越市Axisが教える筋肉・ケガ予防・PNFストレッチ❄️

上越市では冬の生活に欠かせない「雪掘り」。

しかしこの時期、腰痛・肩の痛み・ぎっくり腰で悩む方が一気に増えます。

上越市のコンディショニング・ピラティススタジオ Axis でも、

「雪掘りをした翌日から体が動かない…」というご相談が多くなります。

この記事では

・雪掘りで使う筋肉

・起こりやすいケガのリスク

・自宅でできるケア方法

・そして PNFストレッチ につなげる考え方

を分かりやすく解説します。

💪雪掘りで使われる主な筋肉

雪掘りは腕だけで行う作業ではなく、全身運動です。

🦴腰・体幹まわり

• 脊柱起立筋

• 腹筋群（腹横筋・腹斜筋）

前かがみ＋ひねり動作が多く、腰への負担が集中します。

🦵股関節・下半身

• 大臀筋

• ハムストリングス

• 大腿四頭筋

重い雪を持ち上げる・投げる動作で酷使されます。

💪肩・腕・背中

• 三角筋

• 広背筋

• 僧帽筋

繰り返しの動作で肩や背中がガチガチに。

⚠️雪掘りで起こりやすいケガのリスク

❌ぎっくり腰・慢性腰痛

冷えた筋肉に急な負荷がかかることで発生しやすくなります。

❌肩・肘の痛み

普段使わない筋肉を酷使することで炎症が起こりやすいです。

❌太もも・ふくらはぎの肉離れ

寒さで筋肉が硬い状態での作業は要注意

→雪掘りのケガは筋力不足より「柔軟性不足」が原因のことが多いのが特徴です。

🧘‍♀️雪掘り後におすすめのセルフケア・ストレッチ

✅腰・背中

• 仰向けで膝を抱える

• 深呼吸しながら腰を丸める

腰の緊張をリセット。

✅股関節・太もも

• 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

• お尻（大臀筋）のストレッチ

下半身の張りを解消。

✅肩・背中

• 両腕を前に伸ばして背中を丸める

• 肩甲骨を大きく動かす体操

肩こり・首こり予防に効果的

🧐セルフケアだけでは改善しない理由

ストレッチをしても

• すぐに体が戻る

• 毎年同じ場所が痛くなる

• 動きにくさが残る

そんな方は、筋肉の使い方そのものが固まっている可能性があります。

そこでおすすめなのが↓

⭐️雪掘り後の体に最適な「PNFストレッチ」

PNFストレッチとは、

筋肉を伸ばす＋力を入れるを組み合わせたストレッチ法。

🌟雪掘り後にPNFが向いている理由

• 深部の筋肉までアプローチできる

• 可動域が一気に広がりやすい

• 力を抜く感覚を体に再学習できる

特に

腰

股関節

肩甲骨まわり

は、雪掘りでダメージを受けやすく、PNFとの相性が抜群です。

🏠上越市で雪掘り後のケアならAxisへ

上越市のスタジオ Axis では、

雪掘りで硬くなった体に合わせて

PNFストレッチ × 姿勢・動作チェック を行っています。

「雪掘りのたびに体がつらい…」

「毎年同じところを痛める…」

そんな方にこそおすすめです

✅まとめ｜雪掘りの後こそ“正しいケア”を

• 雪掘りは全身に大きな負担がかかる

• ケガの多くは柔軟性不足が原因

• セルフケアは最低限必要

• 繰り返す不調には PNFストレッチ が効果的

上越市で雪掘り後の体ケアをお探しなら、

ぜひ Axis にご相談ください。