産後ママに人気！マシンピラティスで骨盤ケア【上越市 Axis】

出産後、

「骨盤がグラグラする」

「下腹が戻らない」

「腰痛・肩こりがつらい」

と感じていませんか？

上越市のピラティススタジオAxisでは、産後ママの骨盤ケアとしてマシンピラティスが高い支持を得ています。

本記事では、科学的根拠を踏まえながら、産後にマシンピラティスが選ばれる理由と、産後◯ヶ月別の注意点を分かりやすく解説します。

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産後の体に起こる変化と骨盤ケアの重要性

産後の体は、妊娠・出産によって

• 骨盤の開き・不安定性

• 体幹（インナーマッスル）の低下

• 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）

が起こりやすい状態です。

研究でも、産後は骨盤周囲筋の機能低下が起こりやすく、適切な運動による体幹・骨盤安定化が重要とされています。

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産後ママにマシンピラティスが向いている理由

① 骨盤を「正しい位置」に戻しながら鍛えられる

マシンピラティスは、リフォーマーなどの補助により

✔ 骨盤をニュートラルに保ちやすい

✔ 無理な力が入らない

✔ 左右差を修正しやすい

産後にありがちな「自己流トレーニングの失敗」を防げます。

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② 体幹・骨盤底筋を安全に強化

論文では、ピラティスが

• 体幹安定性

• 骨盤底筋群の活性

に有効であることが示されています。

これは、

✔ 尿もれ予防

✔ 下腹ぽっこり改善

✔ 腰痛軽減

につながる重要なポイントです。

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③ ハードすぎず、続けやすい

産後は睡眠不足・疲労が溜まりやすい時期。

マシンピラティスは、

• 自分の体力に合わせて負荷調整

• 短時間でも効果的

• ケガのリスクが低い

ため、産後ママでも継続しやすい運動です。

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産後◯ヶ月別｜マシンピラティスの注意点とポイント

産後0〜2ヶ月

目的：回復を最優先

• 基本は医師の許可後から

• 呼吸・姿勢意識が中心

• 激しい動きや腹圧は避ける

👉 Axisでは、この時期は無理な運動は行いません。

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産後3〜4ヶ月

目的：骨盤安定・体幹再教育

• マシンでサポートしながら軽負荷

• 骨盤底筋・腹横筋を意識

• 痛みが出ない範囲で動く

👉 産後ピラティス開始に最適な時期。

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産後5〜6ヶ月以降

目的：引き締め・ボディライン改善

• 体幹＋ヒップ・脚の連動

• 姿勢改善を意識

• 下腹・くびれへのアプローチ

👉 体型変化を実感しやすくなる時期。

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上越市 Axisで産後ママに選ばれる理由

• マシンピラティスマンツーマン指導

• 産後の体に配慮したプログラム

• 姿勢・骨盤を丁寧にチェック

• 初心者・運動が苦手でも安心

上越市で「産後、何から始めればいいかわからない」という方に、Axisは多く選ばれています。

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まとめ｜産後の骨盤ケアは“正しく・安全に”がカギ

産後の体はとてもデリケート。

だからこそ、

マシンピラティスで骨盤を整え、体幹を安全に鍛えることが重要です。

上越市で産後ピラティスを始めるなら、

ぜひ Axis の体験レッスンから始めてみてください。